Tre regole d’oro per la remise en forme d’autunno - Blog CardioExpert - Tutte le novità sulla Cardiologia - CardioExpert

Cerca
Centro Specialistico Cardiologico Vascolare --- In sede si esegue Check up Cardiologico, Esami Diasgnostici come Coronarografia, Indagine Emodinamica, Risonanza Magnetica, Ecocolordoppler (TSA), Angiografia con Risonanza, Coronaro TC, Angio TC, Angiografia, ECG ad alta risoluzione, ECG da sforzo, Ecodoppler, Elettrocardiogramma ECG, Ecocardio Color Doppler, Ecocardiogramma e Monitoraggio Arterioso in Torino
Vai ai contenuti

Menu principale:

Tre regole d’oro per la remise en forme d’autunno

Pubblicato da in Salute · 5/10/2011 09:31:00
Tags: GuidalbertoGuidiJuventusFCattivitàfisicatreregoled’oro
Non esagerare con lo sforzo, muoversi per almeno mezz’ora e farlo tre volte alla settimana. Le tre regole d’oro per la ripresa dell’attività fisica sono un toccasana per il cuore e per affrontare la stagione fredda nel migliore dei modi.

Finite le vacanze e con l’arrivo dell’autunno si iniziano a pianificare corsi e attività sportiva. «Fare attività fisica è importante per la propria salute», sottolinea Guidalberto Guidi, cardiologo della clinica Fornaca di Torino e medico fiduciario della Juventus FC. «Si stima che nei paesi evoluti circa il 12% della mortalità totale sia da imputare alla sedentarietà della popolazione ed è fondata convinzione che l’esercizio fisico possa contribuire a mantenere e migliorare lo stato di salute».

Le caratteristiche ideali dell’esercizio fisico dovrebbero essere tre. Come ricorda il medico: «Innanzitutto si dovrebbe lavorare ad una frequenza cardiaca compresa fra il 60 e l’80% di quella massimale; in secondo luogo la durata di ogni seduta di allenamento: 35-40 minuti; non certo ultima, la frequenza settimanale di allenamento dovrebbe essere di 3-4 sedute.

Con questi accorgimenti è possibile avere un miglior controllo dei fattori di rischio quali diabete, colesterolo elevato, obesità , ipertensione e anche osteoporosi». Esagerare non serve. «Programmi più intensi non migliorano il risultato, ma al contrario possono aumentare il rischio di complicanze cardiovascolari. Invece sedute anche più brevi o di modesta intensità possono giovare ai soggetti sedentari», prosegue il cardiologo. «Questo protocollo ottiene non solo un effetto riequilibrante e anti depressivo, ma serve anche a sviluppare e a mantenere l’allenamento cardiorespiratorio».

Cosa scegliere tra le molte attività che vengono proposte da palestre e centri sportivi? «Non esiste una regola -risponde il dottor Guidi-. Le tipologie di esercizio fisico si differenziano essenzialmente tra il training di tipo aerobico di resistenza e quello anaerobico di potenza. Entrambe hanno effetti positivi sul cuore: l’attività aerobica (marcia, ciclismo e sci di fondo, per esempio) determina un aumento di volume delle cavità cardiache; l’attività anaerobica (scatto, lancio o sollevamento pesi) aumenta prevalentemente lo spessore del muscolo cardiaco».

Gli studi scientifici più significativi si sono focalizzati sull’attività aerobica dimostrando l’efficacia ipotensiva (cioè riduzione della pressione arteriosa) dell’esercizio fisico. Spiega il medico: «Sono preferibili le attività aerobiche di resistenza, caratterizzate dalla successione ritmica tra contrazione e rilasciamento delle fibre muscolari: così l’organismo impara a consumare ossigeno in modo ottimale bruciando anche i grassi ai fini energetici, le resistenze periferiche dei vasi arteriosi di piccolo e medio calibro si riducono e la pressione arteriosa è più stabile. Oggi è questa l’attività più consigliata dalle principali linee guida su prevenzione e trattamento dell’ipertensione e raccomandate dall’American College of Sport Medicine».

Perché sia attuato scrupolosamente e risulti efficace, il programma fitness necessita di un supporto strutturato e coordinato. «È opportuno eseguire preventivamente una valutazione medica accurata, prima di affrontare un programma di attività fisica, completando gli accertamenti con una prova di sforzo. Solo così si avrà la certezza di non correre gravi inutili rischi anche affrontando sforzi prolungati e intensi». Lo sport ha anche un grande impatto sociale. Conclude Guidi: «Secondo un recente studio gli 11 milioni di italiani che praticano regolarmente attività fisica fanno risparmiare alla Sanità italiana circa 3,6 miliardi di euro all’anno».

comunicato stampa del 7 settembre 2011
a cura di Eo Ipso srl




30 commenti
Voto medio: 4.0/5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>

 
Nuvole
ricoveri Torino Osteopatia cassano moriredisport Sostituzione lungo arteriosa Guidalberto saluteedelgusto Scompenso invecchiamento contro morte TC Valvolare Margarina obesità alimentazione Astori up Check fumo diabete.Cardiologia cadavere come fisica mangiare nicole cardiaca Endovascolare Vene ultima pomodoro DASH strumental infarto cosa Specialistica bianche mediterraneo pubblica Olio Total Cerebrali cardiopolmonare Aortica Chirurgia Cause Comuni esame malato DIAD berlusconi Filippide Burro larghi prevenzione forme malore Medicina giornata juventus Infarto miocardico imparare di donne Ecocardiogramma Rosa prevvenzione Rischio fisico curoe aortica massaggio asa Addominale ecocardiogramma Attacco all’anno Diagnostico notizia salvare cardiaci Cardiologo cardiache stress attività Morte polmonare d’oro valori Ecodoppler tumori estate vivere macchinari Cardiovascolare l’Aterosclerosi cardiologo libro Breathing curare esercizio Angio apparato sesso Metabolica arterie Death cardiologico remise consumo Esami Prevenzione diabete colesterolo CoronaroTC prenotazione cattivo coronaroTC Estetica tre Charlie venose soccorso carni quanto infiammazione 100.000 Diagnosi Pronto ischemia rischi Body saturi check folli HDL cardioexpert Aorta Cardiovascolari malattie fianchi cardiovascolari dott.Guidi concerto Extravergine Davide Fisiopatologiche acqua farmaci Ortopedia vibranti pedane regole vegetariano vite natale Napoli antiipertensivi Guidi salute cantante varici Malattie Cardiologico a Paziente Ischemico Mediterranea sport corsia Michael Fisioterapia apnee Screening sintomi en guidi mango aspirina Jackson Cardiache dottor librodella antidepressivi notiza ambulanze cardiologia intervento mondiale Pino Cardiologia dieta alimenti Ipertensione cura Viagra Trapianto patologie grassi Visite muore Regredire pressione malattia Airway cuore Daniele alcool striscia Massoterapia torino Aneurisma FC medica apparecchiature Centro sonno centro Coronaro Elettrocardiogramma ictus la morire Cardarelli gusto prevenire valvola Terapia Aneurismi il cardiaco neonata debole problemi Sprechi sana Europa cardiovascolare Ecg ECG regala Up LDL medico Sergio umane Studio Sindrome Carotideo generazione trapianto sanità Marchionne clamys vita vizio ipertensione Dieta Juventus notturne mediterranea danni Venosa Giornata tromboembolia Cardiaco tsa cronica Parkinson tabacco londra screening Neurologia diabesity rianimazione

COME SEGUIRCI


  • Iscrizione Newsletter
  • CardioBlog
  • Installa la App
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • BlogSpot
  • SERVIZI


  • Check up Cardiologico
  • Esami Diagnostici
  • Patologie Cardiache
  • SHOP ON LINE


  • Cuore Mediterraneo|il Libro
  • Acquista il manuale
  • Prenotazioni Visite ed Esami
  • INFO


  • Dr.Guidalberto Guidi
  • Dove Siamo
  • Contattaci
  • LINK AMICI


  • Il Cardiologo Amico
  • Juventus F.C.
  • ABC Salute
  • Torna ai contenuti | Torna al menu