Tre regole d’oro per la remise en forme d’autunno - Blog CardioExpert - Tutte le novità sulla Cardiologia - CardioExpert

Cerca
Centro Specialistico Cardiologico Vascolare --- In sede si esegue Check up Cardiologico, Esami Diasgnostici come Coronarografia, Indagine Emodinamica, Risonanza Magnetica, Ecocolordoppler (TSA), Angiografia con Risonanza, Coronaro TC, Angio TC, Angiografia, ECG ad alta risoluzione, ECG da sforzo, Ecodoppler, Elettrocardiogramma ECG, Ecocardio Color Doppler, Ecocardiogramma e Monitoraggio Arterioso in Torino
Vai ai contenuti

Menu principale:

Tre regole d’oro per la remise en forme d’autunno

Pubblicato da in Salute · 5/10/2011 09:31:00
Tags: GuidalbertoGuidiJuventusFCattivitàfisicatreregoled’oro
Non esagerare con lo sforzo, muoversi per almeno mezz’ora e farlo tre volte alla settimana. Le tre regole d’oro per la ripresa dell’attività fisica sono un toccasana per il cuore e per affrontare la stagione fredda nel migliore dei modi.

Finite le vacanze e con l’arrivo dell’autunno si iniziano a pianificare corsi e attività sportiva. «Fare attività fisica è importante per la propria salute», sottolinea Guidalberto Guidi, cardiologo della clinica Fornaca di Torino e medico fiduciario della Juventus FC. «Si stima che nei paesi evoluti circa il 12% della mortalità totale sia da imputare alla sedentarietà della popolazione ed è fondata convinzione che l’esercizio fisico possa contribuire a mantenere e migliorare lo stato di salute».

Le caratteristiche ideali dell’esercizio fisico dovrebbero essere tre. Come ricorda il medico: «Innanzitutto si dovrebbe lavorare ad una frequenza cardiaca compresa fra il 60 e l’80% di quella massimale; in secondo luogo la durata di ogni seduta di allenamento: 35-40 minuti; non certo ultima, la frequenza settimanale di allenamento dovrebbe essere di 3-4 sedute.

Con questi accorgimenti è possibile avere un miglior controllo dei fattori di rischio quali diabete, colesterolo elevato, obesità , ipertensione e anche osteoporosi». Esagerare non serve. «Programmi più intensi non migliorano il risultato, ma al contrario possono aumentare il rischio di complicanze cardiovascolari. Invece sedute anche più brevi o di modesta intensità possono giovare ai soggetti sedentari», prosegue il cardiologo. «Questo protocollo ottiene non solo un effetto riequilibrante e anti depressivo, ma serve anche a sviluppare e a mantenere l’allenamento cardiorespiratorio».

Cosa scegliere tra le molte attività che vengono proposte da palestre e centri sportivi? «Non esiste una regola -risponde il dottor Guidi-. Le tipologie di esercizio fisico si differenziano essenzialmente tra il training di tipo aerobico di resistenza e quello anaerobico di potenza. Entrambe hanno effetti positivi sul cuore: l’attività aerobica (marcia, ciclismo e sci di fondo, per esempio) determina un aumento di volume delle cavità cardiache; l’attività anaerobica (scatto, lancio o sollevamento pesi) aumenta prevalentemente lo spessore del muscolo cardiaco».

Gli studi scientifici più significativi si sono focalizzati sull’attività aerobica dimostrando l’efficacia ipotensiva (cioè riduzione della pressione arteriosa) dell’esercizio fisico. Spiega il medico: «Sono preferibili le attività aerobiche di resistenza, caratterizzate dalla successione ritmica tra contrazione e rilasciamento delle fibre muscolari: così l’organismo impara a consumare ossigeno in modo ottimale bruciando anche i grassi ai fini energetici, le resistenze periferiche dei vasi arteriosi di piccolo e medio calibro si riducono e la pressione arteriosa è più stabile. Oggi è questa l’attività più consigliata dalle principali linee guida su prevenzione e trattamento dell’ipertensione e raccomandate dall’American College of Sport Medicine».

Perché sia attuato scrupolosamente e risulti efficace, il programma fitness necessita di un supporto strutturato e coordinato. «È opportuno eseguire preventivamente una valutazione medica accurata, prima di affrontare un programma di attività fisica, completando gli accertamenti con una prova di sforzo. Solo così si avrà la certezza di non correre gravi inutili rischi anche affrontando sforzi prolungati e intensi». Lo sport ha anche un grande impatto sociale. Conclude Guidi: «Secondo un recente studio gli 11 milioni di italiani che praticano regolarmente attività fisica fanno risparmiare alla Sanità italiana circa 3,6 miliardi di euro all’anno».

comunicato stampa del 7 settembre 2011
a cura di Eo Ipso srl




30 commenti
Voto medio: 4.0/5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>

 
Nuvole
generazione FC cardiaci cronica Osteopatia Davide cardiovascolari colesterolo Cardiologia valvola TC Addominale Aneurismi Rischio up Aorta salute Vene Coronaro Attacco saturi obesità Astori ipertensione Sergio cattivo larghi Napoli HDL Cardiache Total mangiare fianchi concerto vegetariano Ischemico Centro Valvolare infiammazione gusto prevenire diabete cardiologico carni Parkinson rischi sport torino sonno mediterraneo dott.Guidi remise Diagnostico muore Charlie ambulanze dottor Cerebrali trapianto antiipertensivi Sostituzione Ecg Comuni medica natale sesso apnee Screening Filippide Aortica centro Cardiologico rianimazione il Regredire cardiologia Venosa vibranti Chirurgia Giornata Neurologia notiza curare sanità tromboembolia lungo Guidi mondiale Carotideo check vita apparecchiature mango ECG Guidalberto morire libro Massoterapia debole quanto giornata malore corsia esercizio Margarina coronaroTC pomodoro Michael Death diabete.Cardiologia Cardarelli Ecodoppler CoronaroTC venose dieta Up pedane di farmaci Prevenzione ischemia ricoveri Trapianto cardiaca danni librodella Sindrome Studio arterie varici ecocardiogramma soccorso l’Aterosclerosi Europa londra juventus Torino consumo arteriosa malattia Angio pubblica Cause Cardiovascolari Mediterranea fisico Endovascolare cardiaco cardiovascolare regala Specialistica tre Ortopedia tsa all’anno striscia moriredisport esame DIAD cardiache prevvenzione estate DASH notturne vizio intervento attività Dieta donne a notizia tumori Cardiaco contro Metabolica LDL neonata Juventus bianche miocardico berlusconi Fisiopatologiche Pronto en Aneurisma Extravergine invecchiamento Cardiovascolare mediterranea patologie Marchionne d’oro cassano Olio polmonare salvare ictus alcool cadavere sana Burro cardioexpert cuore Breathing Paziente la screening stress ultima Jackson tabacco Cardiologo cantante 100.000 grassi infarto diabesity Malattie malattie Estetica nicole Sprechi acqua guidi curoe saluteedelgusto Fisioterapia forme Scompenso Viagra aortica problemi vivere Elettrocardiogramma pressione valori Rosa cosa come umane Morte Esami Daniele Pino cardiologo folli fumo prenotazione Terapia fisica aspirina Body malato sintomi apparato Ecocardiogramma medico Check Medicina Visite cura alimentazione morte Airway alimenti antidepressivi Ipertensione massaggio asa vite macchinari Diagnosi strumental prevenzione Infarto cardiopolmonare regole imparare clamys

COME SEGUIRCI


  • Iscrizione Newsletter
  • CardioBlog
  • Installa la App
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • BlogSpot
  • SERVIZI


  • Check up Cardiologico
  • Esami Diagnostici
  • Patologie Cardiache
  • SHOP ON LINE


  • Cuore Mediterraneo|il Libro
  • Acquista il manuale
  • Prenotazioni Visite ed Esami
  • INFO


  • Dr.Guidalberto Guidi
  • Dove Siamo
  • Contattaci
  • LINK AMICI


  • Il Cardiologo Amico
  • Juventus F.C.
  • ABC Salute
  • Torna ai contenuti | Torna al menu