Tre regole d’oro per la remise en forme d’autunno - Blog CardioExpert - Tutte le novità sulla Cardiologia - CardioExpert

Cerca
Centro Specialistico Cardiologico Vascolare --- In sede si esegue Check up Cardiologico, Esami Diasgnostici come Coronarografia, Indagine Emodinamica, Risonanza Magnetica, Ecocolordoppler (TSA), Angiografia con Risonanza, Coronaro TC, Angio TC, Angiografia, ECG ad alta risoluzione, ECG da sforzo, Ecodoppler, Elettrocardiogramma ECG, Ecocardio Color Doppler, Ecocardiogramma e Monitoraggio Arterioso in Torino
Vai ai contenuti

Menu principale:

Tre regole d’oro per la remise en forme d’autunno

Pubblicato da in Salute · 5/10/2011 09:31:00
Tags: GuidalbertoGuidiJuventusFCattivitàfisicatreregoled’oro
Non esagerare con lo sforzo, muoversi per almeno mezz’ora e farlo tre volte alla settimana. Le tre regole d’oro per la ripresa dell’attività fisica sono un toccasana per il cuore e per affrontare la stagione fredda nel migliore dei modi.

Finite le vacanze e con l’arrivo dell’autunno si iniziano a pianificare corsi e attività sportiva. «Fare attività fisica è importante per la propria salute», sottolinea Guidalberto Guidi, cardiologo della clinica Fornaca di Torino e medico fiduciario della Juventus FC. «Si stima che nei paesi evoluti circa il 12% della mortalità totale sia da imputare alla sedentarietà della popolazione ed è fondata convinzione che l’esercizio fisico possa contribuire a mantenere e migliorare lo stato di salute».

Le caratteristiche ideali dell’esercizio fisico dovrebbero essere tre. Come ricorda il medico: «Innanzitutto si dovrebbe lavorare ad una frequenza cardiaca compresa fra il 60 e l’80% di quella massimale; in secondo luogo la durata di ogni seduta di allenamento: 35-40 minuti; non certo ultima, la frequenza settimanale di allenamento dovrebbe essere di 3-4 sedute.

Con questi accorgimenti è possibile avere un miglior controllo dei fattori di rischio quali diabete, colesterolo elevato, obesità , ipertensione e anche osteoporosi». Esagerare non serve. «Programmi più intensi non migliorano il risultato, ma al contrario possono aumentare il rischio di complicanze cardiovascolari. Invece sedute anche più brevi o di modesta intensità possono giovare ai soggetti sedentari», prosegue il cardiologo. «Questo protocollo ottiene non solo un effetto riequilibrante e anti depressivo, ma serve anche a sviluppare e a mantenere l’allenamento cardiorespiratorio».

Cosa scegliere tra le molte attività che vengono proposte da palestre e centri sportivi? «Non esiste una regola -risponde il dottor Guidi-. Le tipologie di esercizio fisico si differenziano essenzialmente tra il training di tipo aerobico di resistenza e quello anaerobico di potenza. Entrambe hanno effetti positivi sul cuore: l’attività aerobica (marcia, ciclismo e sci di fondo, per esempio) determina un aumento di volume delle cavità cardiache; l’attività anaerobica (scatto, lancio o sollevamento pesi) aumenta prevalentemente lo spessore del muscolo cardiaco».

Gli studi scientifici più significativi si sono focalizzati sull’attività aerobica dimostrando l’efficacia ipotensiva (cioè riduzione della pressione arteriosa) dell’esercizio fisico. Spiega il medico: «Sono preferibili le attività aerobiche di resistenza, caratterizzate dalla successione ritmica tra contrazione e rilasciamento delle fibre muscolari: così l’organismo impara a consumare ossigeno in modo ottimale bruciando anche i grassi ai fini energetici, le resistenze periferiche dei vasi arteriosi di piccolo e medio calibro si riducono e la pressione arteriosa è più stabile. Oggi è questa l’attività più consigliata dalle principali linee guida su prevenzione e trattamento dell’ipertensione e raccomandate dall’American College of Sport Medicine».

Perché sia attuato scrupolosamente e risulti efficace, il programma fitness necessita di un supporto strutturato e coordinato. «È opportuno eseguire preventivamente una valutazione medica accurata, prima di affrontare un programma di attività fisica, completando gli accertamenti con una prova di sforzo. Solo così si avrà la certezza di non correre gravi inutili rischi anche affrontando sforzi prolungati e intensi». Lo sport ha anche un grande impatto sociale. Conclude Guidi: «Secondo un recente studio gli 11 milioni di italiani che praticano regolarmente attività fisica fanno risparmiare alla Sanità italiana circa 3,6 miliardi di euro all’anno».

comunicato stampa del 7 settembre 2011
a cura di Eo Ipso srl




30 commenti
Voto medio: 4.0/5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>

 
Nuvole
centro antidepressivi Elettrocardiogramma obesità Astori diabesity Screening Valvolare fianchi valvola Ortopedia bianche folli macchinari Olio Coronaro medico sport ultima regala cuore notiza DASH Specialistica larghi Breathing prevenire dott.Guidi Attacco imparare acqua dieta donne carni Check debole saluteedelgusto sesso Napoli morte fisico curoe aspirina Neurologia alcool up Aorta asa intervento en diabete.Cardiologia antiipertensivi alimentazione miocardico dottor Cardiovascolare Death cadavere Massoterapia tsa cardiologo curare mediterraneo venose cardiache CoronaroTC Angio Studio infiammazione infarto malato tumori Cardiovascolari massaggio Cardarelli Cardiologo valori Chirurgia Sprechi Burro Juventus screening tre colesterolo danni Rischio soccorso Airway come fisica clamys quanto cardiovascolare apparato farmaci rianimazione Trapianto libro sonno tromboembolia Cerebrali concerto Cardiaco cardiaci cardiovascolari Carotideo cardiologia d’oro cardiaco fumo Margarina Ecocardiogramma cronica Regredire contro cardiaca trapianto 100.000 cura malore polmonare Guidalberto Centro Europa saturi tabacco mango HDL cattivo Total Viagra Cardiologico Venosa ischemia check il Sindrome a Michael coronaroTC Rosa LDL estate guidi cassano Osteopatia notizia problemi Ecg Jackson la vizio Mediterranea Davide striscia Cause Visite Marchionne consumo salvare Fisioterapia cosa cardiologico Vene Diagnostico forme mangiare mondiale Morte Estetica moriredisport Prevenzione neonata sintomi l’Aterosclerosi ipertensione patologie rischi ECG vegetariano londra Extravergine muore sana sanità Aneurismi lungo malattia stress Metabolica attività cardioexpert pressione prenotazione Charlie vite all’anno diabete esame Diagnosi Dieta Terapia morire nicole Daniele remise Esami vivere salute DIAD pubblica di Infarto vibranti generazione varici Scompenso Cardiologia Endovascolare Pino Paziente Torino regole alimenti Guidi ricoveri Up ambulanze pomodoro vita Sostituzione strumental Aneurisma esercizio Filippide giornata notturne librodella prevenzione Pronto Ipertensione Malattie gusto arterie Sergio apparecchiature Ecodoppler Body grassi ictus Comuni prevvenzione cardiopolmonare natale Fisiopatologiche corsia torino Parkinson FC juventus TC malattie apnee pedane aortica umane Giornata Cardiache Addominale medica invecchiamento cantante Ischemico arteriosa ecocardiogramma berlusconi mediterranea Aortica Medicina

COME SEGUIRCI


  • Iscrizione Newsletter
  • CardioBlog
  • Installa la App
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • BlogSpot
  • SERVIZI


  • Check up Cardiologico
  • Esami Diagnostici
  • Patologie Cardiache
  • SHOP ON LINE


  • Cuore Mediterraneo|il Libro
  • Acquista il manuale
  • Prenotazioni Visite ed Esami
  • INFO


  • Dr.Guidalberto Guidi
  • Dove Siamo
  • Contattaci
  • LINK AMICI


  • Il Cardiologo Amico
  • Juventus F.C.
  • ABC Salute
  • Torna ai contenuti | Torna al menu